NACH DER GEBURT · DEINE MEMBERSHIP
Mamasté - Membership
Deine Yoga-Membership nach der Geburt
Sanfte Rückbildung ab 6-8 Wochen nach Geburt & gezielte Kräftigung & Aufbau ab 4 Monaten nach Geburt – kurze Einheiten, die du gemeinsam mit deinem Baby oder alleine machen kannst. Woche für Woche zurück zu dir, ganz in deinem Tempo.
🌸 Kurze Einheiten (15–20 Min) · mit Baby machbar 🌸 Beckenboden, Core & Rücken – Schritt für Schritt
🌸 Inkontinenz & Rekutusdiastase ade´
🌸 Regelmäßig neue Sessions · fortlaufender Zugang
🌸 Flexibel von zuhause – wann & wo du willst
🌸 Phase 1 - Rückbildung
🌸 Phase 2 - Aufbau von Kraft im Mama-Alltag
Begleitet von Kathy d'Altilia – Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung & zertifizierte Prä- und Postnatal-Yogalehrerin (500+ Std.)
DEINE RÜCKBILDUNGSZEIT
DEINE RÜCKBILDUNGSZEIT
Du bist Mama geworden – das Schönste und Intensivste zugleich.
Dein Körper hat Enormes geleistet: neun Monate getragen, geboren, und seitdem jeden Tag für dein Baby da. Und jetzt fragst du dich vielleicht: Wie finde ich sanft zurück zu mir?
Mit deiner Membership Mamaste´ schenkst du dir genau diesen Raum.
Phase 1 enthält kurze Yoga-Einheiten, speziell für die Zeit nach der Geburt – die du mit deinem Baby an deiner Seite machst, wann immer es in euren Tag passt. Begleitet von einer Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung, die weiß, was dein Körper nach der Geburt braucht. 🤍
In der zweiten Phase bauen wir mit Aufblühen weiter auf. Wir machen dich stark für deinen Mama Alltag.
Der richtige Start für deine Rückbildung
Für Mamas nach der Geburt, die sanft mit ihrer Rückbildung beginnen und wieder Kraft, Stabilität und Wohlbefinden aufbauen möchten – egal ob nach natürlicher Geburt oder Kaiserschnitt.
In der Regel startest du ab der 6.–8. Woche nach der Geburt, nach Kaiserschnitt etwas später – am besten erst nach dem Go deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Deine Membership begleitet dich in zwei Phasen: der sanften Rückbildung und dem Aufbau ab etwa 4 Monaten. Du wählst einfach, wo du gerade stehst.
Erst sanft zurück, dann richtig stark
Du beginnst behutsam mit deiner Rückbildung – und baust danach echte Kraft auf. Du wählst, wo du gerade stehst.
Rückbildung
Aufblühen
DAS ERWARTET DICH
Deine Themen in der Membership
Jedes Thema stärkt und begleitet dich in deiner Rückbildungszeit – kurze Einheiten, die du mit oder ohne dein Baby machst.
Beckenboden aufbauen
Gezielt stärken – gegen Schwäche und ungewollten Urinverlust im Alltag.
Rektusdiastase schließen
Deine Bauchmitte sanft wieder zusammenführen und stabilisieren.
Core festigen
Tiefe Bauchmuskulatur aufbauen für eine belastbare, stabile Mitte.
Rücken stärken
Verspannungen durch Tragen und Stillen lösen und Schmerzen vorbeugen.
Haltung & sicheres Tragen
Aufrecht und stabil bleiben – dein Baby heben und tragen ohne Angst.
Kraft & Wohlbefinden zurück
Dich wieder stark, beweglich und zuhause in deinem Körper fühlen.
WARUM RÜCKBILDUNG MIT YOGA´
Mehr als Yoga – ein Moment, der dir guttut
🌸 Deine Rückbildung mit System — In 2 Phasen. Phase 1: Beckenboden, Core und Rücken behutsam und in der richtigen Reihenfolge stärken. Phase 2 - Ganzkörpertraining für einen fitten Mama-Alltag.
🤍 Wissen, dem du vertraust — Entwickelt von einer Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung.
💻 Kurz & mit Baby machbar — Einheiten von 15–20 Min, die in euren Tag passen. Kein Fahrtweg, kein fester Termin.
✨ Immer neue Impulse — Regelmäßig neue Sessions, damit du dranbleibst.
Das bekommst du
Alles für deine Rückbildung
Kurze Yoga-Sessions (15–20 Min) – mit Baby machbar
Beckenbodenaufbau & gezieltes Core-Training
Kräftigung von Bauch, Rücken & Beckenboden – mehr Stabilität, Haltung & Körperbewusstsein
Aufeinander aufbauend - du wirst Woche für Woche kräftiger.
Zwei Phasen: Rückbildung & Aufblühen (Aufbau)
Mein Wissen als Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung
Regelmäßig neue Einheiten & fortlaufender Zugang, solange du dabei bist
Whatsapp - Support bei Fragen
Mamasté
Kurze Einheiten für den Mama-Alltag · monatliche Membership · Preis 39€ / als Wartelisten Mama * 29 €
Trag dich in die Warteliste ein und erfahre als Erste, wann deine Membership startet. 🤍
DEIN BLOOMI-WEG
Schritt für Schritt durch jede Phase
Mamaste´ist dein zweiter Schritt – danach begleite ich dich weiter, in deinem Tempo.
Strong Base
Beckenboden
Core & Rücken
Mitte & Rücken
Rückbildung mit Baby
Rückbildung Aufblühen
Aufbau
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Für Mamas nach der Geburt, die sanft mit ihrer Rückbildung beginnen und wieder Kraft, Stabilität und Wohlbefinden aufbauen möchten – nach natürlicher Geburt oder Kaiserschnitt.
In der Regel ab der 6.–8. Woche, nach Kaiserschnitt etwas später – am besten nach dem Go deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Nein. Ich führe dich Schritt für Schritt durch jede Übung und erkläre alles verständlich – auch ganz ohne Vorkenntnisse.
Du bekommst Zugang zu allen Einheiten, solange deine Membership läuft, und regelmäßig kommen neue dazu. Du kannst monatlich kündigen.
Eine Yogamatte, bequeme Kleidung, ggf. einen Block und ein Kissen – und einen ruhigen Platz zuhause.
Die Membership kostet 39 € im Monat und ist monatlich kündbar. Dafür bekommst du Zugang zu allen Einheiten und regelmäßig neue Sessions dazu. Du kannst 7 Tage kostenlos testen – wenn es nicht zu dir passt, kündigst du einfach vorher. Wer zum Start über die Warteliste dabei ist, sichert sich dauerhaft den Gründerpreis von 29 € im Monat.
Ja – genau dafür sind die Einheiten gemacht. Du machst sie mit deinem Baby an deiner Seite. 🤍
Finde zurück zu deiner Kraft.
Sanfte Rückbildung in deinem Tempo – begleitet mit Wissen und Herz. 🤍
Deine Kursleitung
Hallo, ich bin Kathy
Als Gesundheits- und Kinderkrankenschwester begleite ich seit 2007 Mütter, Kinder und ihre Familien. Meine osteopathische Ausbildung habe ich 2024 abgeschlossen.
Außerdem bin ich zertifizierte Yogalehrerin (500 Std., Yoga Alliance) mit Spezialisierung auf Prä- und Postnatal-Yoga.
Die Arbeit mit Schwangeren und Müttern liegt mir besonders am Herzen. Durch meine langjährige Tätigkeit auf der Frühgeborenen-Intensivstation und in der Kinderintensivpflege sowie meine eigenen Erfahrungen als Mama weiß ich, wie wertvoll kleine Auszeiten, Bewegung und Selbstfürsorge in dieser besonderen Lebensphase sein können.
In meinen Kursen möchte ich einen Raum schaffen, in dem du ankommen, Kraft tanken und dich mit deinem Körper verbinden kannst – ganz ohne Leistungsdruck.
Mit meinem Mann, meinem Sohn Lio, unserem Hund und meiner Leidenschaft für Yoga und Triathlon lebe ich am wunderschönen Bodensee.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!