Mamas & Minis vor Ort –
zusammen auf einer Matte
Acht Montagvormittage für dich und dein Baby. Sanftes Hatha-Yoga für Mamas im ersten Jahr nach der Geburt, in einer kleinen Gruppe von höchstens zehn. Dein Baby ist die ganze Stunde bei dir. Genau so ist der Kurs gedacht.
🌸 Für Mamas mit Baby im ersten Lebensjahr – dein Baby kommt mit auf die Matte
🌸 Kleine Gruppe: mindestens 5, höchstens 10 Mamas
🌸 Beckenboden, Core, Rücken und Nacken – aufeinander aufbauend
🌸 Robben, Krabbeln, Stillen, Wickeln: alles jederzeit erlaubt
🌸 Gesundheitszentrum Bodman, Im Ried 4 · ebenerdig mit Kinderwagen
Voraussetzung: abgeschlossene Rückbildung mit dem Go deiner Hebamme oder Gynäkologin.
Begleitet von Kathy d'Altilia – Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung & Prä- und Postnatal-Yogalehrerin
Zwei Kurse, ein Platz für dich
Es läuft immer ein Kurs, für den du dich direkt anmelden kannst, und der darauf folgende steht schon als Warteliste bereit. Passt dir der frühere Termin nicht, trägst du dich für den nächsten ein – und bekommst den Anmeldelink zwei Tage vor allen anderen.
Warteliste zuerst, Website danach
Du trägst dich ein
Kostenlos und unverbindlich. Du sagst damit noch nicht zu, du sicherst dir nur die Information.
Zwei Tage vorher kommt der Link
Sobald der Kurs zustande kommt, schicke ich den Anmeldelink an alle auf der Warteliste – 48 Stunden bevor er öffentlich wird.
Die ersten zehn haben ihren Platz
Wer sich in diesen zwei Tagen anmeldet, ist dabei. Sind danach noch Plätze frei, geht der Link auf die Website.
Tragen sich deutlich mehr Mamas ein, als in einen Kurs passen, öffne ich einen zweiten. Du wartest also nicht bis zum nächsten halben Jahr.
Du bist hier richtig, wenn…
✓ deine Rückbildung abgeschlossen ist
✓ du das Go deiner Hebamme oder Gynäkologin hast
✓ du montags um 10 Uhr in Bodman sein kannst
Yogaerfahrung brauchst du keine. Der Kurs ist für Anfängerinnen gebaut, jede Übung hat eine leichtere Variante.
Kurze Packliste
✓ Eine Decke für dein Baby
✓ Ein bisschen Spielzeug, damit dein Baby sein eigenes Revier hat
✓ Bequeme Kleidung und etwas zu trinken
Vor Ort liegen dicke Sportmatten für dich bereit. Die funktionieren gut – auf deiner eigenen Yogamatte stehst du aber noch etwas stabiler.
Nach der Rückbildung hört die Begleitung meistens auf
Der Beckenboden ist wieder ansprechbar, die Naht verheilt, der Kurs bei der Hebamme vorbei. Und dann stehst du da: mit einem Rücken, der vom Tragen zieht, mit Schultern, die nach vorne fallen, und einem Bauch, der sich noch fremd anfühlt. Genau in dieser Lücke setzt dieser Kurs an.
Ich habe fast zwanzig Jahre in der Kinderkrankenpflege gearbeitet und danach Osteopathie gelernt. Was ich dabei jeden Tag gesehen habe: Der Körper einer Mama braucht nach der Rückbildung keine härteren Übungen. Er braucht Wiederholung, Ruhe und jemanden, der hinschaut. Deshalb sind wir höchstens zu zehnt. So kann ich bei dir korrigieren, statt nur nach vorne zu sprechen.
Und dein Baby gehört dazu. Es liegt neben dir, es robbt über die Matte, es meldet sich auch mal. Das ist kein Störfall, das ist einkalkuliert. Ihr seid hier zu zweit – das ist der ganze Sinn der Sache.
„Was mache ich denn, wenn mein Baby anfängt zu krabbeln und überall rumrobbt? Kann ich dann überhaupt teilnehmen?“
— eine Mama, bevor sie sich angemeldet hat
Ja. Ohne Einschränkung.
Diese Sorge höre ich von fast jeder. Sie kommt daher, dass wir Kurse aus der Zeit vor dem Baby kennen: hinstellen, mitmachen, bloß nicht stören. So läuft das hier nicht.
Dein Baby darf sich bewegen, wo es will. Es gibt keine Matte, die es nicht betreten darf, und keinen Moment, in dem es still sein müsste. Bring ein paar Spielsachen mit, dann hat es sein eigenes kleines Revier neben dir.
Diese Stunde passt sich euch an, nicht umgekehrt. Braucht dein Baby gerade dich, kümmerst du dich. Liegt es zufrieden auf der Decke, machst du weiter. Beides ist richtig.
Das gehört alles dazu
Robben und Krabbeln
Der Raum ist dafür da. Dein Baby erkundet, während du übst – und kommt zurück, wenn es dich braucht.
Weinen
Passiert in jeder Stunde, bei irgendjemandem. Du gehst hin, tröstest, kommst zurück. Niemand schaut komisch.
Stillen und Wickeln
Jederzeit, mitten in der Übung. Ein Baby wartet nicht, bis eine Position zu Ende ist. Muss es hier auch nicht.
Mitmachen wollen
Umso schöner. Viele Übungen gehen mit Baby auf dem Bauch, auf den Beinen oder im Arm. Ich zeige dir, wie.
Kurz gesagt: eine lockere Runde aus Mamas und Babys, die sich nach euren Bedürfnissen richtet. Keine strenge Yogastunde.
Acht Einheiten, die aufeinander aufbauen
Jede Stunde hat einen Schwerpunkt. Die Reihenfolge ist bewusst gewählt: erst Wahrnehmung, dann Kraft, zum Schluss Beweglichkeit und Leichtigkeit.
Ankommen
Atem, Körperwahrnehmung, erstes Spüren: Was macht dein Körper gerade eigentlich?
Beckenboden
Anspannen können ist die eine Hälfte. Loslassen können die andere – und die fehlt meistens.
Kraft aus der Mitte
Die tiefe Bauchmuskulatur wieder aktivieren, ohne Druck nach unten zu erzeugen.
Rücken & Nacken
Gegen das Tragen, Stillen und Vornüberbeugen. Die Stunde, nach der du am meisten merkst.
Atemarbeit
Zwerchfell und Beckenboden arbeiten zusammen. Wer richtig atmet, entlastet unten mit.
Hüfte & Becken
Beweglichkeit zurückholen, wo Schwangerschaft und Geburt viel verschoben haben.
Entspannung
Regeneration ist Training. Dein Nervensystem braucht sie so dringend wie deine Muskeln.
Kraft & Leichtigkeit
Alles zusammen. Und ein Plan, wie du zu Hause weitermachst.
Was du vorher wissen willst
Ab wann darf ich mitmachen?
Sobald deine Rückbildung abgeschlossen ist und du das Go von deiner Hebamme oder Gynäkologin hast. Der Kurs ist für Mamas mit Babys im ersten Lebensjahr gedacht – in dieser Zeit passt das Tempo für euch beide am besten zusammen.
Ich habe noch nie Yoga gemacht.
Das ist völlig in Ordnung. Der Kurs ist für Anfängerinnen gebaut. Es gibt keine Positionen, die du können musst, und jede Übung hat eine leichtere Variante. Wenn etwas nicht geht, sagst du es – oder ich sehe es.
Was muss ich mitbringen?
Deine eigene Yogamatte, wenn du eine hast. Dazu eine Decke und ein bisschen Spielzeug für dein Baby, bequeme Kleidung und etwas zu trinken. Vor Ort liegen dicke Sportmatten für dich bereit – die tun es auch, auf einer richtigen Yogamatte hast du aber mehr Halt.
Ich kann einen Termin nicht.
Kein Problem, das kommt mit einem Baby vor. Verpasste Termine kann ich allerdings nicht erstatten oder nachholen, weil der Kurs als geschlossene Gruppe läuft. Sag mir kurz Bescheid, dann bekommst du die Inhalte der Stunde als Notiz.
Findet der Kurs auf jeden Fall statt?
Der Januarkurs steht fest und findet statt. Der Frühjahrskurs ist die Fortsetzung und startet, sobald sich wieder mindestens 5 Mamas angemeldet haben – bei 10 ist er voll. Deshalb läuft er erst über die Warteliste. Sollte einmal ein Kurs nicht zustande kommen, sage ich rechtzeitig ab und du bekommst deine Kursgebühr vollständig zurück oder rutschst in den nächsten Kurs.
Was bringt mir die Warteliste?
Einen Vorsprung von zwei Tagen. Sobald ein Kurs zustande kommt, schicke ich den Anmeldelink an alle auf der Warteliste – erst 48 Stunden später steht er öffentlich auf der Website. Die ersten zehn, die sich in dieser Zeit anmelden, haben ihren Platz sicher. Bleiben danach noch Plätze frei, gebe ich sie öffentlich frei. Bei nur zehn Plätzen ist ein Kurs aber oft schon voll, bevor er überhaupt online geht. Das Eintragen ist kostenlos und unverbindlich, und du kannst dich jederzeit wieder austragen.
Was, wenn die Plätze schon vergeben sind?
Dann rückst du nach, sobald eine Mama ihren Platz nicht nimmt. Und ich schaue mir an, wie viele ihr insgesamt seid: Tragen sich deutlich mehr Mamas ein, als in einen Kurs passen, mache ich einen zweiten auf – damit du nicht ein halbes Jahr warten musst. Du bleibst so lange auf der Liste und bekommst in beiden Fällen von mir Bescheid.
Ich war im Januarkurs. Was zahle ich im Frühjahr?
Du bekommst 10 % Rabatt, also 135 € statt 150 €. Deinen persönlichen Rabattcode schicke ich dir per E-Mail, sobald die Anmeldung für den Frühjahrskurs aufgeht – du gibst ihn beim Buchen im Checkout ein. Du hast den Pilotkurs mitgetragen und mir gesagt, was funktioniert und was nicht. Davon profitieren alle, die danach kommen.
Zahlt das meine Krankenkasse?
Nein. Der Kurs ist ein Bewegungsangebot, keine Therapie und kein zertifizierter Präventionskurs. Er wird deshalb nicht von den Krankenkassen erstattet.
Wo genau findet der Kurs statt?
Im Gesundheitszentrum Bodman, Im Ried 4, 78351 Bodman-Ludwigshafen. Parkplätze sind direkt am Haus, mit dem Kinderwagen kommst du ebenerdig hinein.
Hallo, ich bin Kathy
Als Gesundheits- und Kinderkrankenschwester begleite ich seit 2007 Mütter, Kinder und ihre Familien. Meine osteopathische Ausbildung habe ich 2024 abgeschlossen. Mein osteopathisches Wissen fließt in die Kurse ein – osteopathische Behandlungen biete ich nicht an.
Außerdem bin ich Yogalehrerin (600 Std., registriert bei Yoga Alliance) mit Spezialisierung auf Prä- und Postnatal-Yoga.
In meinen Stunden erkläre ich, was in deinem Körper passiert – in normalen Worten, ohne Fachchinesisch. Du sollst verstehen, warum du etwas tust. Dann machst du es auch zu Hause weiter.
Mit meinem Mann David, meinem Sohn Lio, unserem Hund Lou und meiner Leidenschaft für Yoga und Triathlon lebe ich am wunderschönen Bodensee. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!
Gesundheitshinweis: Mamas & Minis ist ein Bewegungsangebot der Gesundheitsförderung. Es ersetzt keine ärztliche, physiotherapeutische oder hebammliche Behandlung und ist keine Heilbehandlung. Bitte nimm erst nach abgeschlossener Rückbildung und mit dem Go deiner Hebamme oder Gynäkologin teil. Bei Schmerzen oder Unsicherheiten hole vorher ärztlichen Rat ein.
Eine Stunde in der Woche, die dir gehört
Du musst dich nicht entscheiden, ob du Mama bist oder dich um dich kümmerst. Auf dieser Matte geht beides gleichzeitig. Such dir den Termin aus, der in dein Jahr passt. 🤍
Januar Kurs anmelden – 120 € Frühjahr vormerkenJanuar steht fest · Frühjahr startet ab 5 Mamas · maximal 10 Plätze
Die Warteliste bekommt den Anmeldelink immer zwei Tage vor der Website.
BloomiYoga · Kathy d'Altilia · Gesundheitszentrum Bodman, Im Ried 4, 78351 Bodman-Ludwigshafen
Gesundheitshinweis: Dieser Kurs dient der Gesundheitsförderung. Er ersetzt keine ärztliche, physiotherapeutische oder hebammliche Behandlung und stellt keine Heilbehandlung dar. Die Teilnahme setzt die Freigabe deiner Hebamme oder Gynäkologin voraus, in der Regel ab der 6. bis 8. Woche nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt entsprechend später. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen hole vorher ärztlichen Rat ein. Die Aufsicht über dein Baby liegt während des Kurses bei dir.