BECKENBODEN · REKTUSDIASTASE · CORE & RÜCKEN
Starke Mitte - dein 4 Wochen Programm
Das Programm für Mamas, die aufhören wollen, morgens vorm Spiegel den Bauch einzuziehen – und anfangen wollen, ihre Mitte wirklich zu verstehen. 4 Wochen, in deinem eigenen Tempo.
🌸 Deine Rektusdiastase gezielt schließen – ohne Sit-ups, ohne Raten
🌸 Wieder sicher sein beim Husten, Niesen und Toben mit deinem Kind
🌸 Rücken & ISG entlasten – auch wenn du täglich trägst, stillst und wickelst
🌸 Kompletter 4-Wochen-Trainingsplan – 6 Tage die Woche ein fertiges Training, du drückst nur auf Play
🌸 Bonus: Eine komplette Herzöffner-Einheit – gegen den Rundrücken vom Tragen und Stillen, für mehr Raum beim Atmen
🌸 Sofort komplett verfügbar · lebenslanger Zugang · in deinem Tempo
Begleitet von Kathy d'Altilia – Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung & zertifizierte Prä- und Postnatal-Yogalehrerin (600+ Std.)
Du versteckst deinen Bauch –
und traust deiner Mitte nicht mehr.
Es sind selten die großen Momente. Es sind die kleinen, die niemand sieht – und über die niemand spricht.
Du drehst dich seitlich vorm Spiegel, ziehst den Bauch ein, lässt wieder los. Und denkst: „Man sieht immer noch aus wie im vierten Monat." Dann ziehst du dich an und machst weiter.
Sie liegt noch im Schrank. Du hebst sie auf – für irgendwann. Und greifst jeden Morgen doch zur weiten, weil sie nichts betont und nichts einschneidet.
Du spürst es kommen und presst schon vorher die Beine zusammen. Ganz automatisch. Du machst das inzwischen so selbstverständlich, dass es dir kaum noch auffällt.
Dein Kind will, dass du mithüpfst. Du sagst „gleich" und bleibst am Rand stehen. Nicht weil du keine Lust hast – sondern weil du nicht weißt, ob dein Körper mitmacht.
Du willst wieder trainieren. Aber bei Sit-ups oder Planks wölbt sich etwas in deiner Mitte nach oben. Und niemand hat dir je erklärt, was das bedeutet – und ob du damit aufhören solltest.
Kind aus dem Bett, Kind aus dem Autositz, Kind auf die Hüfte. Dein unterer Rücken zieht – und du hältst kurz die Luft an, weil du schon weißt, was gleich kommt.
„Das ist nach einer Schwangerschaft eben so. Damit müssen Sie jetzt leben."
„Mein Rückbildungskurs ist durch – und jetzt? Sagt mir irgendjemand, wie es weitergeht?"
„Mein Kind ist schon zwei. Ist der Zug für meinen Bauch nicht längst abgefahren?"
Nein. Du musst damit nicht leben. Und nein, der Zug ist nicht abgefahren.
Es ist weder zu früh noch zu spät – aber du musst das Richtige tun, nicht einfach mehr.
Denn all das hat eine gemeinsame Ursache: Dein Beckenboden, deine tiefe Bauchmuskulatur, dein Zwerchfell und dein Rücken arbeiten als ein System zusammen. Nach einer Geburt muss dieses Zusammenspiel erst wieder neu gelernt werden – und genau deshalb bringen einzelne Übungen so wenig, solange das System nicht stimmt. Verstehst du es einmal, verändert sich beides: dein Bauch und dein Rücken.
Ich verspreche dir keine Wunder
Ich arbeite seit über 20 Jahren im Gesundheitswesen und habe 800+ Stunden osteopathische Ausbildung hinter mir. Genau deshalb sage ich dir ehrlich: Wenn dir jemand verspricht, dass deine Rektusdiastase in vier Wochen „weg" ist, ist das Marketing – keine Medizin.
Bindegewebe braucht Zeit, um wieder Spannung aufzubauen. Das sind Monate, nicht Wochen, und es hat nichts mit deiner Disziplin zu tun. Es ist Biologie.
Was in vier Wochen realistisch passiert
Du spürst deinen Beckenboden und deine tiefe Bauchmuskulatur zum ersten Mal bewusst – und kannst sie gezielt ansteuern. Das geht tatsächlich schnell, weil dein Nervensystem schneller lernt als dein Gewebe.
Dein Körper bekommt gezielte, aufeinander aufbauende Reize statt zufälliger Belastung. Du verstehst, warum sich dein Bauch so anfühlt, wie er sich anfühlt – und warum manche Übungen es sogar schlimmer machen.
Und du weißt danach, worauf es in deinem Alltag ankommt: beim Heben, beim Tragen, beim Niesen, beim Sport.
Was ich dir nicht verspreche: dass dein Spalt nach vier Wochen geschlossen ist oder dein Bauch wieder aussieht wie vor der Schwangerschaft.
Was ich dir verspreche: Du gehst mit einem System raus, das du dein Leben lang anwenden kannst – und mit einem völlig anderen Verständnis für deinen Körper. Alle Einheiten bleiben dir dauerhaft erhalten, genau deshalb: Die vier Wochen sind dein Anfang, nicht dein Ende.
Die meisten hören auf, bevor sich wirklich etwas verändert hat. Meistens nicht aus Faulheit – sondern weil ihnen nie jemand erklärt hat, was eigentlich passiert und wie lange es dauert. Jetzt weißt du es.
Erst verstehen. Dann bewegen.
4 Wochen, 6 Trainingstage pro Woche, ein System das aufeinander aufbaut – kein wahlloses Sammelsurium an Übungen. Du drückst nur auf Play, der Plan steht.
Beckenboden
Wo dein Beckenboden liegt, wie er mit deiner Atmung zusammenarbeitet – und wie du ihn zum ersten Mal bewusst spürst. Inklusive Mythen-Check und deinen ersten Aktivierungsübungen.
Core & Rücken 1
Aus Verstehen wird Training: Du aktivierst deine tiefe Bauchmuskulatur gezielt und verbindest sie mit deinem Beckenboden – die Grundlage, um deine Rektusdiastase ohne Sit-ups anzugehen.
Core & Rücken 2
Belastung gezielt steigern, ohne dass dein Gewebe nachgibt. Hier merkst du den Unterschied zwischen roher Kraft und echter Stabilität – und deine Mitte hält auch unter mehr Anforderung.
Haltung, Rücken & ISG
Heben, Tragen, Stillen, Wickeln: Deine Haltung entscheidet mit, wie viel Druck auf deiner Mitte landet. Hier wird alles alltagsfest – auf der Matte und im echten Leben.
Du bist bereit, deinen Körper zu verstehen – statt weiter zu raten.
Egal ob dein Baby acht Wochen alt ist oder dein Kind längst läuft. Es geht nicht darum, wie lange die Geburt her ist, sondern wo du gerade stehst.
„Wenn du dich in mehreren Punkten wiedererkennst,
bist du hier genau richtig."
Du brauchst nicht mehr –
du brauchst das Richtige.
Du hast schon einiges versucht. Und stehst trotzdem noch vor denselben Fragen. Das liegt nicht an deiner Disziplin – sondern daran, dass dir bisher niemand erklärt hat, worauf es ankommt.
Nicht noch mehr Bauchtraining
Crunches, Planks und Sit-ups erhöhen den Druck nach vorne – genau dorthin, wo dein Gewebe gerade nachgibt. Mehr davon macht es nicht besser, sondern oft schlimmer.
Nicht mehr Disziplin erzwingen
Du bist nicht zu faul und du reißt dich nicht zu wenig zusammen. Dir fehlten schlicht die richtigen Informationen – und ein Plan, der zu deinem Alltag mit Kind passt.
Nicht einfach abwarten
„Das wächst sich raus" stimmt leider nur zum Teil. Muskulatur und Bindegewebe bauen sich nicht von allein wieder auf – sie brauchen gezielte Reize, sonst bleibt es, wie es ist.
Nicht weiter allein herumprobieren
Zwei Reels hier, ein YouTube-Video dort, dazu widersprüchliche Ratschläge: Ohne roten Faden drehst du dich im Kreis – und weißt nie, ob das, was du tust, überhaupt richtig ist.
Was du stattdessen brauchst: verstehen, was in deinem Körper passiert – und einen Plan, der Schritt für Schritt darauf aufbaut. Genau das ist Starke Mitte.
Genau darüber sprechen wir im Kurs
Keine Lehrbuchfragen – sondern das, was Mamas mich wirklich fragen.
„Ich mache meine Übungen regelmäßig – und trotzdem zwickt mein Rücken ständig. Kann meine Muskulatur trotzdem zu schwach sein?"
→ Ja. Und meistens liegt es nicht an der Menge, sondern daran, welche Muskeln dabei überhaupt arbeiten.
„Muss ich meinen Bauch beim Training zur Wirbelsäule ziehen und dann die Übung machen?"
→ Kurze Antwort: nein. Die lange – und was du stattdessen tust – bekommst du in Woche 1.
„Bei manchen Übungen wölbt sich mein Bauch in der Mitte nach oben. Darf ich die überhaupt machen?"
→ Gut, dass du das hinterfragst. Du lernst, was dieses Wölben bedeutet und wie du sofort darauf reagierst.
„Gibt es auch Beckenboden-Übungen, ohne dass ich auf den Boden muss?"
→ Auf jeden Fall. Vieles funktioniert im Sitzen, im Stehen und mitten im Alltag – genau darum geht es in Woche 4.
„Mein Kind ist schon zwei. Ist der Zug für meinen Bauch nicht längst abgefahren?"
→ Nein. Dein Körper lernt in jedem Alter dazu – es dauert nur etwas länger, bis sich Gewebe umstellt.
„Mir wurde gesagt, nach einer Schwangerschaft sei das eben so. Stimmt das?"
→ Häufig heißt nicht normal. Vieles davon ist veränderbar – wenn du weißt, woran du ansetzt.
Diese Fragen – und viele mehr – beantworte ich dir Schritt für Schritt in den vier Wochen.
Alles, was du für deine 4 Wochen brauchst
Kein Login-Chaos, keine festen Termine, kein Warten auf den nächsten Kurstag. Du meldest dich an und kannst sofort loslegen.
Fertiger Trainingsplan für 4 Wochen
6 Tage die Woche steht schon fest, was dran ist – inklusive der Wiederholungstage. Du öffnest den Kurs und drückst auf Play. Kein Überlegen, kein Zusammensuchen.
14 Einheiten mit klarer Anleitung
Von kurzen Grundlagen-Einheiten bis zu vollen 30-Minuten-Sessions. Bei jeder Übung erfährst du, was du spüren sollst – und was nicht.
Wissen, das wirklich hängen bleibt
Anatomie verständlich erklärt, Selbsttest für deine Rektusdiastase und ein Mythen-Check: vom „Urinstrahl unterbrechen" bis zum vorsorglichen Toilettengang.
Dein Fahrplan als PDF
Alle vier Wochen auf einen Blick zum Ausdrucken – mit Alltags-Ankern, täglichen Mini-Routinen und Hinweisen, worauf du bei deinem Körper achten solltest.
Medizinisches Wissen aus 20+ Jahren
Kinderkrankenschwester, 800+ Stunden osteopathische Ausbildung, zertifizierte Prä- und Postnatal-Yogalehrerin – kein Trend-Workout, sondern fundiert erklärt.
Lebenslanger Zugang
Einmal kaufen, immer wieder üben. Auch beim zweiten Kind, nach einer Pause oder wenn du einfach nochmal von vorne anfangen möchtest.
DEIN BLOOMI-WEG
Schritt für Schritt durch jede Phase
Strong Base ist dein kostenfreier Einstieg – mit Starke Mitte geht es weiter, in deinem Tempo.
Strong Base
Beckenboden
Starke Mitte
Beckenboden, Core & Rücken
Atempause
Entspannung · Warteliste
Einmal entscheiden.
Vier Wochen, die etwas verändern.
Starke Mitte
Beckenboden · Rektusdiastase · Core & Rücken
einmalig · kein Abo · Sofort-Zugang per E-Mail
Sichere Zahlung über Kreditkarte oder Klarna
Gut zu wissen
Was kostet der Kurs?
Starke Mitte kostet einmalig 39 €. Kein Abo, keine Folgekosten – du kaufst einmal und kannst alle Einheiten so oft wiederholen, wie du magst.
Was ist im Kurs enthalten?
14 Einheiten, verteilt auf 4 Wochen: In Woche 1 lernst du deinen Beckenboden von Grund auf kennen (6 Einheiten), in Woche 2 und 3 folgen die längeren Core- und Rücken-Trainings (je 2 Einheiten à 30 Minuten), in Woche 4 vier kurze Einheiten für Haltung, Rücken und ISG. Dazu dein Fahrplan als PDF und lebenslanger Zugang – du übst in deinem eigenen Tempo, ohne feste Termine.
Wie bekomme ich Zugang?
Direkt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten. Du kannst sofort starten – es gibt keine Wartezeit und keinen festen Kursbeginn.
Brauche ich den kostenfreien Beckenboden-Kurs vorher?
Nein, nicht unbedingt. Wir fangen bei null an – Woche 1 gibt dir alle Grundlagen zum Beckenboden, die du brauchst. Du kannst also direkt starten, egal ob du schon Vorwissen hast oder nicht.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für Mamas, die ihre Rektusdiastase schließen, ihre Mitte stärken oder Rücken- und ISG-Beschwerden loswerden möchten – egal ob dein Baby wenige Wochen alt ist oder dein Kind schon läuft. Wichtig ist nur das Go deiner Hebamme oder Gynäkologin und idealerweise eine abgeschlossene Grund-Rückbildung.
Ab wann nach der Geburt darf ich starten?
Erst nach dem Go deiner Hebamme oder Gynäkologin und idealerweise nach einer abgeschlossenen Grund-Rückbildung. Die Übungen sind sanft und behutsam aufgebaut.
Ich habe wenig Zeit – schaffe ich das?
Ja. Ein Großteil der Einheiten ist kurz, die längsten dauern 30 Minuten und passen zum Beispiel in den Mittagsschlaf deines Babys. Und wenn eine Woche im Alltag untergeht, machst du einfach da weiter, wo du aufgehört hast.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Ich führe dich Schritt für Schritt durch jede Übung und erkläre alles verständlich – auch ganz ohne Vorkenntnisse.
Was brauche ich zur Teilnahme?
Eine Matte, bequeme Kleidung, gern ein Kissen oder eine Decke – und einen ruhigen Platz bei dir zuhause.
Darf mein Baby dabei sein?
Ja, dein Baby ist herzlich willkommen. Diese Zeit gehört aber vor allem dir.
Wie lange habe ich Zugang?
Dauerhaft. Einmal kaufen, immer wieder üben – auch nach einer Pause oder beim zweiten Kind.
Kann ich den Kurs zurückgeben?
Da du sofort vollen Zugang zu allen Inhalten bekommst, ist ein Widerruf nach dem Kauf ausgeschlossen – das bestätigst du beim Kauf. Wenn du unsicher bist, ob der Kurs zu dir passt, schreib mir vorher gerne eine Nachricht, dann klären wir das in Ruhe.
Bist du bereit für mehr Lebensqualität?
Mehr Power & Balance, weniger Schmerzen – Schritt für Schritt zu einer starken, freien Mitte. 🤍
Deine Kursleitung
Hallo, ich bin Kathy
Als Gesundheits- und Kinderkrankenschwester begleite ich seit 2007 Mütter, Kinder und ihre Familien. Meine osteopathische Ausbildung habe ich 2024 abgeschlossen.
Außerdem bin ich zertifizierte Yogalehrerin (600 Std., Yoga Alliance) mit Spezialisierung auf Prä- und Postnatal-Yoga.
Die Arbeit mit Schwangeren und Müttern liegt mir besonders am Herzen. Durch meine langjährige Tätigkeit auf der Frühgeborenen-Intensivstation und in der Kinderintensivpflege sowie meine eigenen Erfahrungen als Mama weiß ich, wie wertvoll kleine Auszeiten, Bewegung und Selbstfürsorge in dieser besonderen Lebensphase sein können.
In meinen Kursen möchte ich einen Raum schaffen, in dem du ankommen, Kraft tanken und dich mit deinem Körper verbinden kannst – ganz ohne Leistungsdruck.
Mit meinem Mann, meinem Sohn Lio, unserem Hund und meiner Leidenschaft für Yoga und Triathlon lebe ich am wunderschönen Bodensee.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!