GRATIS · Beckenbodenkurs
Strong Base
Dein kostenfreier Beckenboden-Kurs für Mamas nach Geburt
Selbsttest, Anatomie-Wissen zum Beckenboden und deine erste Übung – als PDF direkt in dein Postfach, sofort startklar.
🌸 Selbsttest: Erkennst du dich wieder? ✓
🌸 Beckenboden wirklich verstehen ✓
🌸 Rektusdiastase-Test inklusive ✓
🌸 Deine erste Übung zum Mitmachen ✓
Kostenfreien Guide jetzt sichern.
Begleitet von Kathy d'Altilia – Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung & zertifizierte Prä- und Postnatal-Yogalehrerin (600+ Std.)
DEIN KOSTENFREIER EINSTIEG
Mama sein ist das Intensivste, was du je erlebt hast.
Dein Körper hat Unglaubliches geleistet – in der Schwangerschaft, in der Geburt, jeden Tag seitdem. Jetzt ist es Zeit, dir selbst etwas zurückzugeben.
Strong Base ist dein kostenfreier Einstieg: ein PDF-Guide, mit dem du deinen Beckenboden wirklich kennenlernst – anatomisch, ehrlich und ohne Mythen. Mit Selbsttest, verständlichem Wissen und deiner ersten Übung zum Spüren und Aktivieren merkst du sofort einen Unterschied. Dein Baby darf dabei jederzeit an deiner Seite sein. 🤍"
Dein richtiger erster Schritt
Für frischgebackene Mamas, die wissen wollen, ob ihr Beckenboden nach der Geburt Unterstützung braucht – egal ob dich Tröpfchenverlust beim Husten oder Niesen stört, du dich einfach unsicher fühlst, oder du bisher gar nicht wusstest, worauf du achten solltest.
Dein Ziel: Klarheit über deinen Beckenboden, ein erstes gutes Körpergefühl – und Gewissheit, was für dich als Nächstes der richtige Schritt ist.
DAS ERWARTET DICH
DAS LERNST DU
In deinem kostenfreien PDF Guide
Selbsttest: Erkennst du dich wieder?
Ehrliche Ja/Nein-Fragen zu typischen Beckenboden-Symptomen – als erste Orientierung.
Beckenboden wirklich verstehen
Anatomisches Grundwissen – und Schluss mit Beckenboden-Mythen.
Rektusdiastase-Test
Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du deine Bauchmuskeln selbst testest.
Deine erste Übung
Spüren & Aktivieren zum Mitmachen – als Video direkt in deinem Guide.
WARUM STRONG BASE?
Mehr als Yoga – ein Moment, der dir guttut
🌸 Klarheit statt Rätselraten — Der Selbsttest zeigt dir, wo du gerade stehst.
💪 Dein erster Aktivierungsmoment — Spüren, wie sich dein Beckenboden anfühlt und aktivieren lässt.
🤍 Verstehe deinen Körper — Ehrliches Wissen statt verwirrender Mythen.
🧘🏼♀️ Weißt, was als Nächstes zählt — Ein klarer nächster Schritt statt Ratlosigkeit.
Das bekommst du
Was dich im Kurs erwartet
Dein PDF-Guide bringt alles zusammen, was du für den Einstieg brauchst – sofort als Download, kein Warten auf einzelne Kurstage.
Selbsttest – Erkennst du dich wieder?
Ehrliche Ja/Nein-Fragen zu typischen Beschwerden wie Tröpfchenverlust, Druckgefühl oder Rückenschmerzen – mit sofortiger Einordnung, wo du gerade stehst.Beckenboden verstehen
Wo liegt dein Beckenboden eigentlich, und wie arbeitet er mit deiner Atmung zusammen? Mit anschaulicher Grafik und einem kurzen Video zum Ansehen.Warum handeln – auch ohne akute Beschwerden
Warum Beckenbodentraining nicht mit dem Rückbildungskurs endet, und was das für deinen Alltag und deine Zukunft bedeutet.Rektusdiastase-Test
Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du deine Bauchmuskeln selbst testest – mit Bild und klarer Auswertung.Deine erste Übung
Ein kurzes, geführtes Video zum Spüren und Aktivieren im Sitzen – dein erster Aktivierungsmoment, direkt zum Nachmachen.
Sanft, fundiert und für dich gemacht
Der Guide ist auf die Zeit nach der Geburt abgestimmt und legt besonderen Wert auf das, was jetzt zählt: ehrliches Wissen, ein erstes gutes Körpergefühl und Klarheit, was als Nächstes der richtige Schritt für dich ist.
Strong Base
PDF-Guide · inkl. 2 Videos · sofort in deinem Postfach
100 % kostenfrei, sofort verfügbar
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Schritt für Schritt durch jede Phase
Strong Base ist dein erster Schritt – Starke Mitte wartet auf dich, wenn du bereit für mehr bist
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Beckenboden-Guide
Starke Mitte
Beckenboden, Core & Rücken
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Entspannung · ZPP-Videokurs
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Nichts – Strong Base ist komplett kostenfrei. Du trägst dich nur mit deiner E-Mail ein und bekommst sofort Zugang.
Einen PDF-Guide mit Selbsttest, verständlichem Beckenboden-Wissen, einer Rektusdiastase-Test-Anleitung und deiner ersten Übung als Video – sofort zum Download, kein Warten auf einzelne Kurstage.
Eintragen, und du erhältst die PDF direkt per E-Mail. Kein Warten, kein kompliziertes Setup.
Am besten nach dem Go deiner Hebamme oder Gynäkologin. Die Übungen sind sanft und behutsam aufgebaut.
Nein. Ich führe dich Schritt für Schritt durch jede Übung und erkläre alles verständlich – auch ganz ohne Vorkenntnisse.
Ja, dein Baby ist herzlich willkommen. Diese Zeit gehört aber vor allem dir.
Starte stark – mit deinem kostenfreien Beckenboden-Kurs.
Verstehe deinen Körper, stärke deine Mitte und finde sanft zurück in Bewegung – kostenlos und in deinem Tempo. 🤍
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Deine Kursleitung
Hallo, ich bin Kathy
Als Gesundheits- und Kinderkrankenschwester begleite ich seit 2007 Mütter, Kinder und ihre Familien. Meine osteopathische Ausbildung habe ich 2024 abgeschlossen.
Außerdem bin ich zertifizierte Yogalehrerin (500 Std., Yoga Alliance) mit Spezialisierung auf Prä- und Postnatal-Yoga.
Die Arbeit mit Schwangeren und Müttern liegt mir besonders am Herzen. Durch meine langjährige Tätigkeit auf der Frühgeborenen-Intensivstation und in der Kinderintensivpflege sowie meine eigenen Erfahrungen als Mama weiß ich, wie wertvoll kleine Auszeiten, Bewegung und Selbstfürsorge in dieser besonderen Lebensphase sein können.
In meinen Kursen möchte ich einen Raum schaffen, in dem du ankommen, Kraft tanken und dich mit deinem Körper verbinden kannst – ganz ohne Leistungsdruck.
Mit meinem Mann, meinem Sohn Lio, unserem Hund und meiner Leidenschaft für Yoga und Triathlon lebe ich am wunderschönen Bodensee.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!