BloomiBasis
4 Wochen Rückbildung für zu Hause
Dein Plan für zu Hause, parallel zu deiner Rückbildung oder direkt danach.
✓ Fertiger Plan: 5 Trainingstage pro Woche, 6 bis 30 Minuten
✓ Für den Rücken, der vom Stillen, Tragen und Heben zieht
einmalig · kein Abo · sofort verfügbar
Ich will meine Mitte zurück · 39 €Endpreis, keine Umsatzsteuer nach § 19 UStG. Digitales Produkt, kein Postversand.
So sieht dein Kursbereich aus
Einmal die Woche Rückbildung.
Und die anderen sechs Tage?
Der Kurs bei deiner Hebamme ist gut, aber er ist nur einmal die Woche. Dazwischen liegt ein Übungsblatt auf der Kommode, und du weißt nicht, ob da unten überhaupt etwas passiert. Du machst nichts falsch, dir fehlt nur der Plan für dazwischen.
Erst die Reihenfolge,
dann die Übung
Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Zwerchfell und Rücken arbeiten als ein System. Nach der Geburt lernt dein Körper dieses Zusammenspiel neu, Schritt für Schritt:
Atmung
Zwerchfell und Beckenboden finden ihren gemeinsamen Rhythmus.
Ansteuerung
Du spürst deinen Beckenboden und spannst ihn gezielt an, statt Po und Bauch.
Koordination
Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur arbeiten zusammen, auch in Bewegung.
Kraft
Erst jetzt steigt die Belastung, und dein Rücken kommt dazu.
Wer mit Schritt 4 anfängt, trainiert oft die falschen Muskeln. BloomiBasis führt dich der Reihe nach durch alle vier.
Deine vier Wochen
Woche 1 · Beckenboden: verstehen und spüren, Theorie auch als Audio, ab Tag 4 die ersten Trainingseinheiten
Woche 2 · Tiefe Bauchmuskulatur: deine erste lange Einheit, lang und kurz im Wechsel
Woche 3 · Kraft und Rücken: die Belastung steigt, deine Rückenserie startet
Woche 4 · Alltagsfest: Heben, Tragen, Stillen, am Ende dein zweiter Rektusdiastase-Test
5 Trainingstage pro Woche · Tag 6 nur dein Atem-Check, zwei Minuten im Sitzen · Tag 7 frei
Was in deinen vier Begleitheften steht
Heft 1 · Dein Beckenboden: seine drei Schichten und was er täglich leistet · was Schwangerschaft, Geburt und Relaxin mit ihm gemacht haben · der Atem-Rhythmus zwischen Zwerchfell und Beckenboden · sieben Mythen im Klartext · deine vier Ansteuerungs-Cues: „ich“, „sch“, Reißverschluss und Murmel · Anleitung zum Ertasten · Mula und Uddiyana Bandha
Heft 2 · Deine Mitte verstehen: die vier Wände deines Cores · warum Druck im Bauchraum alles entscheidet · wie du deine tiefe Bauchmuskulatur dosierst · Rektusdiastase erklärt · dein Selbsttest an drei Messstellen · warum Sit-ups und frühe Planks das Gegenteil bewirken
Heft 3 · Belasten und steigern: wie viel Reiz dein Gewebe braucht · die Wölbung deiner Mittellinie als Signal · die vier Warnzeichen, bei denen du eine Stufe zurückgehst · Atmung unter Last · warum dein Rücken an deiner Mitte hängt
Heft 4 · Alles alltagsfest: Aufrichtung als Druckverteilung · Brustwirbelsäule, Füße und Becken · Hüfte und ISG · deine Narbe, faszial erklärt, mit Hinweis, wann du sie abklären lässt · Stress, Schlafmangel und Stillzeit · dein Haltungs-Check für den Alltag
Die Hefte sind Nachschlagewerk, keine Pflichtlektüre. Du lädst sie herunter und behältst sie.
Jeder Tag steht fest, mit Minutenangabe
Auch am Handy übersichtlich
Eigene Grafiken für das, was du nicht siehst
Für dich, wenn …
✓ du im Rückbildungskurs bist oder gar keinen Platz bekommen hast
✓ du deinen Beckenboden nicht sicher spürst
✓ dein Rücken sich vom Tragen, Stillen und Wickeln meldet
✓ deine Rückbildung schon länger her ist und du unsicher bist, ob du richtig ansteuerst
Eher nicht, wenn du schon regelmäßig trainierst, deine Grundlagen sicher sitzen und du zurück in Kraft und Belastbarkeit willst. Hier geht es um das Fundament.
Ich verspreche dir keine Wunder
Deine Rektusdiastase ist nach vier Wochen nicht „weg“. Bindegewebe braucht Monate, nicht Wochen. Was du nach vier Wochen hast: Du steuerst Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur bewusst an und hast ein System, das du immer wieder anwenden kannst, auch beim zweiten Kind.
Hallo, ich bin Kathy
Seit über 20 Jahren arbeite ich im Gesundheitswesen, die Ausbildung eingerechnet: Gesundheits- und Kinderkrankenschwester seit 2007, über 15 Jahre Intensivpflege am Kind, davon zehn Jahre auf der Frühgeborenen-Intensivstation.
Dazu 800 Stunden osteopathische Ausbildung und 600+ Stunden Yogalehrerin (Yoga Alliance) mit Spezialisierung auf Prä- und Postnatal-Yoga. Mein osteopathisches Wissen fließt in die Kurse ein, osteopathische Behandlungen biete ich nicht an.
Ich lebe mit meinem Mann David, unserem Sohn Lio und Hund Lou am Bodensee.
Feedback von Mamas aus dem Kurs
„Ich hab gemerkt, dass ich die ganze Zeit den falschen Muskel angespannt hab, bis Kathy es erklärt hat. Ich weiß jetzt, wie ich mich selbst teste und was ich da fühle.“
Simone
„Fand deine verschiedenen Erklärungen super, um zu verstehen, wie sich der Beckenboden anfühlt. Die Mythen aufklären fand ich richtig cool, in dem Format kannte ich das noch nicht.“
Dorle
„Das ist ja der Charme der Videos: eigenes Tempo, so wie es gerade passt und das Baby mitmacht.“
Janet
Stimmen aus der Testrunde. Simone, Dorle und Janet haben den Kurs dafür kostenfrei bekommen, ihre Rückmeldung freiwillig gegeben und der Veröffentlichung mit Vornamen zugestimmt.
Häufige Fragen
Was ist alles drin?
14 Einheiten plus Bonus, darin die komplette 7-Tage-Rückenserie: Tag 1 bis 4 liegen in Woche 3 und 4, Tag 5 bis 7 im Bonus, dazu die Herzöffner-Session. Die Theorie aus Woche 1 gibt es auch als Audio. Außerdem vier Begleithefte und dein Fahrplan als PDF zum Behalten. Die Videos sind mindestens 24 Monate abrufbar.
Ab wann nach der Geburt darf ich starten?
Wenn dein Wochenbett vorbei ist und deine Hebamme oder Gynäkologin bestätigt hat, dass nichts dagegenspricht. Meist ist das etwa ab der sechsten bis achten Woche, nach einem Kaiserschnitt oft später.
Ersetzt der Kurs meine Rückbildung bei der Hebamme?
Nein. Vor Ort sieht dich jemand und korrigiert dich. BloomiBasis ist der Plan für die Tage dazwischen. Wenn du keinen Kursplatz hast, lass zusätzlich einmal deine Hebamme oder eine Physiotherapeutin draufschauen.
Ich habe wenig Zeit. Schaffe ich das?
Die Einheiten dauern 6 bis 30 Minuten. Fünf Trainingstage sind der Plan, nicht die Bedingung: Verpasste Tage sind kein Rückstand, du machst einfach da weiter, wo du aufgehört hast. Die Theorie hörst du nebenbei als Audio.
einmalig · kein Abo · Zahlung per Kreditkarte oder Klarna
Endpreis, keine Umsatzsteuer nach § 19 UStG. Digitales Produkt, kein Postversand. Die Videos stelle ich mindestens 24 Monate ab Kauf bereit, darüber hinaus solange ich das Programm anbiete, eine Einstellung kündige ich mindestens drei Monate vorher an. Weil du sofort Zugang bekommst, erlischt dein Widerrufsrecht mit Beginn der Bereitstellung. Das bestätigst du beim Kauf ausdrücklich. Es gelten meine AGB und die Widerrufsbelehrung.
Gesundheitshinweis: BloomiBasis ist ein Angebot der Gesundheitsförderung. Es ersetzt keine ärztliche, physiotherapeutische oder hebammliche Behandlung und stellt keine Heilbehandlung dar. Eine Rektusdiastase gehört ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt. Bitte beginne erst nach ärztlicher oder hebammlicher Freigabe. Bei Schmerzen, Vorerkrankungen oder Unsicherheiten hole vorher ärztlichen Rat ein und unterbrich die Übungen, wenn dir etwas unangenehm ist.