Dein Atem für die Geburt
Drei Atemtechniken und drei Positionen, die dich durch die Wehen tragen – zum Üben ab heute.
Begleitet von Kathy d'Altilia – Kinderkrankenschwester mit osteopathischer Ausbildung & zertifizierte Prä- und Postnatal-Yogalehrerin
Je näher der Termin rückt,
desto lauter werden die Gedanken.
Und niemand sagt dir so richtig, was du im entscheidenden Moment eigentlich konkret tun sollst.
Du liegst wach und spielst die Geburt im Kopf durch. Wieder. Und weißt nicht, ob du vorbereitet bist oder nur informiert.
Du weißt inzwischen viel über Wehenphasen und PDA. Aber was machst du eigentlich, wenn die erste richtige Wehe kommt?
Das hast du schon hundertmal gehört. Nur hat dir nie jemand gesagt, wie genau. Und dass man das vorher üben sollte.
Dein Atem ist das Einzige, was du immer bei dir hast.
Kein Hilfsmittel, keine Position, nichts von außen. Er ist immer da – vorausgesetzt, dein Körper kennt ihn schon. Und genau darum geht es in diesem Guide.
Alles, was du wirklich brauchst – mehr nicht
Die Wellenatmung
Für die frühe Eröffnungsphase und jeden Moment dazwischen. Verlängerte Ausatmung, die dein Nervensystem herunterfährt.
Der tiefe Ton
Für die intensiven Wehen, wenn Zählen nicht mehr reicht. Warum ein weicher Kiefer einen weicheren Beckenboden bedeutet.
Durch die Wehe hindurch
Der komplette Ablauf: Startsignal, Begleitung, Loslassen – damit du in der Wehe eine Aufgabe hast statt nur auszuhalten.
Dazu drei Positionen für die Eröffnungsphase
Die tanzende Katze – bei Kreuzbein- und ISG-Beschwerden, und um deinem Baby beim Tiefertreten zu helfen.
Beckenkippen – so unauffällig, dass du es überall machen kannst. Auch im Kreißsaal.
Vorgebeugtes Hängen – die Haltung, die viele Frauen während der Wehe als erträglichste empfinden.
🎧 Und die Audios
Jede Technik führe ich dir zusätzlich als Audio an – damit du sie üben kannst, ohne zu lesen. Auch mit geschlossenen Augen, auch in Seitenlage, auch abends im Bett.
Keine Esoterik – Physiologie
Atmung wirkt in der Geburt auf mehreren Ebenen gleichzeitig, und jede davon ist körperlich erklärbar:
Und das Wichtigste: Es geht nicht darum, „richtig" zu atmen. Es geht darum, dass dein Körper eine Richtung kennt, wenn der Kopf aussteigt. Deshalb übst du jetzt – damit es später von allein kommt.
Hallo, ich bin Kathy
Als Gesundheits- und Kinderkrankenschwester begleite ich seit 2007 Mütter, Kinder und ihre Familien – viele Jahre davon auf der Frühgeborenen- und Kinderintensivstation. Meine osteopathische Ausbildung habe ich 2024 abgeschlossen, dazu bin ich zertifizierte Yogalehrerin mit Spezialisierung auf Prä- und Postnatal-Yoga.
Und seit März 2026 bin ich selbst Mama von Lio.
Was ich in diesem Guide mit dir teile, ist genau das, was ich meinen Kursteilnehmerinnen beibringe – und was ich selbst genutzt habe. Kein Leistungsdruck, keine Versprechen, die Biologie nicht halten kann. Nur das, was dir im entscheidenden Moment wirklich hilft.
Gut zu wissen
Ab welcher Schwangerschaftswoche kann ich damit anfangen?
Mit den Atemtechniken jederzeit – sie tun dir in jeder Phase gut. Die Positionen sind vor allem für das zweite und dritte Trimester gedacht. Je früher du übst, desto sicherer sitzt es später.
Ersetzt das einen Geburtsvorbereitungskurs?
Nein, und das soll es auch nicht. Der Guide ist eine Ergänzung – etwas, das du zusätzlich in der Hand hast. Deine Hebamme und dein Geburtsvorbereitungskurs bleiben deine wichtigste Begleitung.
Ich habe noch nie Yoga gemacht. Ist das trotzdem etwas für mich?
Ja. Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Alle drei Positionen sind einfach, und die Atemtechniken kannst du im Sitzen oder Liegen üben.
Wie viel Zeit brauche ich zum Üben?
Fünf Minuten am Tag reichen völlig. Am besten abends im Bett. Wichtig ist nicht die Dauer, sondern dass dein Körper die Atmung aus entspannten Momenten kennt – dann kann er sie unter Anstrengung abrufen.
Was kostet der Guide?
Nichts. Du trägst dich mit deiner E-Mail-Adresse ein und bekommst ihn sofort zugeschickt, inklusive der Audios.
Ich habe eine Risikoschwangerschaft. Darf ich die Übungen machen?
Sprich die Positionen bitte vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin ab. Die Atemtechniken sind in der Regel unproblematisch, aber bei Beschwerden oder Vorerkrankungen gilt immer: erst abklären.
Nimm dir etwas mit, das immer bei dir ist.
Drei Atemtechniken, drei Positionen, drei Audios. Sofort in deinem Postfach – und komplett kostenfrei. 🤍
Dieser Guide ersetzt keinen Geburtsvorbereitungskurs und keine Betreuung durch deine Hebamme oder Ärztin.